ADHDで集中できない・イライラが止まらないとき｜考えられる背景
「また今日も集中できなかった」「些細なことにイライラして、自分が嫌になる」。ADHDの薬を飲んでいても、集中が切れる、イライラが止まらない日が続く方は少なくなく、その気持ちは自然なものです。先に答えを言うと、集中の切れ方やイライラは、ADHDの特性だけで起きているとは限りません。睡眠不足、空腹や血糖値の波、自覚のない疲れ、気の滞り、薬の切れ目、月経前。このどれが重なっているかで、手の付け方が変わります。まず主治医に、薬の効き方と切れる時間帯を伝えてください。葵堂薬局の相談では、眠り、胃腸、自律神経という心身の土台に余力があるかを確かめます。
この記事では、ADHDの特性と重なりやすい背景、主治医に確認すること、イライラと集中切れの背景を見分ける5つのポイント、当店の相談で伺うこと、中医学の見方、食事と睡眠、よくある質問の順に整理します。読み終える頃には、自分のイライラがどこから来ているか、今日どこから確かめるかが決まります。薬を飲んでいるのに集中とイライラに困っている大人の方に向けて書きました。
このページの内容
- ADHDの特性と、重なりやすい背景
- まず主治医に確認すること
- イライラと集中切れの背景を見分ける5つのポイント
- 当店の相談で最初に伺うこと
- 中医学ではイライラをどう見るか
- 食事と血糖値の波
- 睡眠と生活で見直すこと
- 西岡の考え
- よくある質問
- 自分の場合を整理してほしい方へ
ADHDの特性と、重なりやすい背景
ADHD（注意欠如・多動症）は、国立精神・神経医療研究センターの解説では、学校、家庭、職場などの複数の場面で、落ち着きがない、待てない、注意が持続しにくいといった特性が見られる状態です。大人では、計画的に物事を進められない、そわそわして落ち着かない、他のことを考えてしまう、感情のコントロールが難しいといった形で現れ、不安や気分の落ち込み、気分の波を伴うこともあるとされています。
ただ、相談で伺っていくと、集中が切れる場面やイライラが強い日には、特性以外の条件が重なっていることがほとんどです。眠れていない、昼食後に急に眠くなる、休憩なしで何時間も作業した後、薬の効き目が切れる時間帯、月経前。特性は変えられなくても、重なっている条件は一つずつ確かめられます。ADHDそのものの説明はADHDの症状別ページにまとめています。
まず主治医に確認すること
薬を飲んでいる方は、次の受診で、集中が切れる時間帯とイライラが出やすい場面を具体的に伝えてください。薬の効き目が落ちる時間帯と重なっているなら、飲み方や種類の調整は主治医の判断になります。国立精神・神経医療研究センターは、薬物療法は効果と副作用のバランスを見ながら選択されるものと説明しています。手応えがないからといって、自己判断でやめたり減らしたりしないでください。
同じ解説では、集中しないといけない時間は短めに、一度にこなす量は少なめに設定するといった環境調整も治療の一部とされています。薬だけで何とかしようとせず、環境の側も一緒に見直す、というのが基本の考え方です。急に気分が落ち込む、眠れない日が続く、いつもと違う強い不調があるときは、次の予約を待たずに受診してください。
イライラと集中切れの背景を見分ける5つのポイント
当店の相談で、イライラと集中の切れ方を見分けるときに確かめているのは次の5つです。
| 背景 | こんなときに疑う | 先に確かめること |
|---|---|---|
| 睡眠不足 | 朝すっきり起きられない、夜中に何度も目が覚める、寝る直前までスマホやゲーム | 睡眠時間そのものが足りているか。就寝前に脳が興奮していないか |
| 空腹・血糖値の波 | 昼食後に急に眠くなる、甘いものやジュースが増えている、食事が炭水化物中心 | 昼食の内容と満腹度。甘い飲み物の量 |
| 自覚のない疲れ | 午前中に休憩なしで飛ばし、午後に何もできなくなる | 過集中の後にエネルギーが枯渇していないか |
| 気の滞り・ストレス | イライラ、焦り、そわそわが先に出る。疲れより緊張が強い | 気分の浮き沈みとストレスの度合い。食欲と便通 |
| 薬の切れ目・月経前 | 決まった時間帯に崩れる。月経前に毎回ひどくなる | 主治医に時間帯を伝える。月経周期と症状を並べて記録する |
見分けの軸は二つあります。「疲労や眠気」が強く出るのか、「イライラ、焦り、そわそわ」が出やすいのか。前者はエネルギー不足、後者は気の滞りとして見ることが多く、整える順番が変わります。月経前に悪化する方はADHDが生理前にひどくなるときの記事を、薬の効き方が気になる方はADHDの薬が効かないと感じたらの記事をご覧ください。
当店の相談で最初に伺うこと
ADHDの相談で最初に伺うのは、子どもの頃から不注意や落ち着きのなさがあったか、そして今、社会生活で実際に困りごとや実害が生じているかです。そのうえで、眠れているか、食事がとれているか、胃腸は動いているか、緊張が抜けない時間が続いていないかを伺います。相談では次のような方が見られます。
眠れていない、朝すっきり起きられない方
睡眠時間が足りていない、夜中に目が覚める、寝る直前までスマホを見ている。この状態では、日中の集中を上げようとしても堂々巡りになります。先に眠りを立て直します。
午後に切れて、甘いものやジュースが増えている方
昼食が炭水化物中心で満腹まで食べている、午後に甘い飲み物で持たせている。血糖値の波が集中と気分を揺らしている可能性を見て、食べ方から確かめます。
緊張が抜けず、イライラと焦りが先に出る方
疲れというより、そわそわして落ち着かない、些細なことで腹が立つ。気の滞りとして見て、ストレスの度合い、食欲、便通を伺います。
中医学ではイライラをどう見るか
中医学では、イライラを気持ちの問題として単独に扱いません。その背景にある気・血・水（き・けつ・すい）の乱れと、五臓のどこに負担がかかっているか、特に肝と腎の状態を見ます。
| 見方 | 中医学の考え | 手がかりになる症状 |
|---|---|---|
| 肝の昂ぶり（気滞・血虚） | 精神の状態を調える肝の働きが落ち、気の巡りが滞ったり、栄養である血が不足したりして、イライラ、怒り、焦燥感、情緒の不安定が起きていると見る | ため息、胸や脇の張り、月経前の悪化、目の疲れ、寝つきの悪さ |
| 熱の性質 | 体にこもった余分な熱がイライラを強めているか、緊張や不安が強い実証（体力がある）か、消耗している虚証かを見分ける | 顔のほてり、口の渇き、便秘、声が大きくなる。反対に、疲れ果てて怒る |
| 体全体のサイン | 気の源である胃腸の状態、睡眠の質、生活の背景とストレスの度合いから、その人の証（体質）を組み立てる | 食欲のむら、便通、眠りの深さ、疲れやすさ |
気が足りないのか、滞っているのか、上に上がっているのかという基本の見立ては、ADHDの症状別ページで説明しています。処方はこの見立てに体力や併用薬を合わせて検討するもので、「イライラにはこの漢方」と病名や症状名で決まるものではありません。
食事と血糖値の波
相談で先に確かめるのは、食事の土台です。毎食たんぱく質がとれているか、朝食が主食だけになっていないか、甘い飲み物やお菓子が増えていないか。午後の決まった時間に集中が切れる、急に眠くなる方では、ここを見直すだけで日中の過ごし方が変わることがあります。
食品やサプリメントで症状を治すことはできません。鉄の不足が疑われる場合は、サプリメントを足す前に医療機関で血液検査を受けてください。ドーパミンと食事の関係はADHDとドーパミンの記事に、血糖値の波と食事の組み立てはADHD女性の「やる気が出ない」の記事にまとめています。
睡眠と生活で見直すこと
- 起きる時間からそろえる。寝る時間をそろえようとすると眠くならない日に失敗する
- 就寝前のスマホやゲームをやめ、脳の興奮を持ち越さない
- 夕方以降のカフェインを控える
- 午前中に飛ばしすぎない。休憩なしで何時間も続けない
- 作業を細かく割る。手が止まったら、内容ではなく場所やBGMを変える
- 一週間だけ記録する。起きた時間、眠気が来た時間、食事、集中が切れた場面、イライラした場面
西岡の考え
私は、集中の切れ方やイライラを、脳や精神だけの問題として見ません。睡眠、胃腸、自律神経という心身の土台に余力があるかどうかを先に確かめます。土台が崩れたままだと、病院の薬も生活の工夫も乗りにくくなるからです。
整える方向は三つです。眠りを深くしてバッテリーを回復させること。胃腸の働きを整えてエネルギーである気を補うこと。気の巡りをよくして頭の渋滞を解消すること。イライラが止まらない方に多い背景は、睡眠不足、甘いものや炭水化物、ジュースの飲みすぎ、そして月経前です。どれが重なっているかを一緒に見つけることが、相談の最初の仕事だと考えています。
漢方薬に、ADHDの特性そのものを消す力はありません。代用薬にもなりません。できるのは、背景にある体質の偏りを整えることと、薬でカバーしきれないイライラ、不安、睡眠の乱れを和らげることです。
よくある質問
漢方でイライラは治りますか
特性そのものを消すものではありません。ただ、眠れていない、食事が崩れている、緊張が抜けないといった状態が重なるとイライラは出やすくなります。そこを整えることで過ごしやすくなる方はいます。まず眠りと食事から確かめます。
病院の薬と漢方薬は一緒に使えますか
一緒に使えることが多いですが、飲んでいるものをすべて教えてください。そのうえで確かめます。どちらかをやめる必要はありません。やめるかどうかは必ず主治医と決めてください。
イライラが強い日は、何を食べればよいですか
特定の食べ物で抑えるという考え方はしません。空腹のまま我慢しない、甘い飲み物で持たせない、たんぱく質を先に食べる。この三つを確かめてください。
怒りが爆発してしまった後、どうすればよいですか
その日の睡眠、食事、月経周期、薬の時間帯を記録してください。責めるより、条件を並べるほうが次に生きます。爆発が続く、気分の落ち込みが強いときは主治医に伝えてください。
子どものイライラでも相談できますか
できます。ただし年齢や体格によって考え方が変わるため、受診状況と学校での様子を伺ってから進めます。
自分の場合を整理してほしい方へ
この記事の要点は三つです。集中の切れ方とイライラは、特性だけでなく睡眠、血糖の波、疲れ、気の滞り、薬の切れ目、月経前が重なって出る。主治医には、切れる時間帯と場面を具体的に伝える。漢方相談では、眠り、胃腸、自律神経という土台の余力を先に確かめる。
今日からできることは、一週間だけ、起きた時間、食事、集中が切れた場面、イライラした場面を記録することです。主治医に確認することは、薬の効き目が落ちる時間帯と、環境調整の進め方です。
記録した一週間分と、眠り、食事、便通の状態を並べて送っていただければ、どの背景が重なっていそうかをお返事します。
何から確認すればよいか迷う方は、お問い合わせフォームからご連絡ください。
じっくり整理したい方には、オンライン漢方相談（全国対応）をご用意しています。
著者
西岡 敬三
漢方の葵堂薬局 代表／薬剤師
西洋医学的な検査データも踏まえて相談を行う漢方専門薬剤師。中医学、漢方、食養生に加え、食べたもので身体ができているをモットーに栄養学の視点も取り入れている。NLPマスタープラクティショナー認定。
著書『心もカラダもラクになる血流の整え方』『病院では教えてくれない西岡式妊活で妊娠まっしぐら』
参考文献
- 国立精神・神経医療研究センター こころの情報サイト「ADHD（注意欠如・多動症）」https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?@uid=MbkmLbVbTEhSpxyE（確認日 2026年9月17日）
